Молодые мамы, которые выглядят круче, чем
твоя подружка
СПЕЦПРОЕКТ EXPONENTA & TRIBUNA.COM
Ольга
29 лет, тренер и основатель женской команды
по регби «Маланка»
Сын Федор, 2 года
До декрета я занималась регби уже около года. Мой муж раньше играл за регбийный клуб «Степянка 300» и за сборную. Мне тоже хотелось попробовать что-то необычное, и я волей-неволей заинтересовалась. Также по возможности посещала тренажерный зал, каталась на велике, бегала... Всего по чуть-чуть.

Я тренировалась до седьмого месяца беременности. Под наблюдением, конечно. Было немного странно бегать и отжиматься с животом. Но врачи советуют не менять свой образ жизни во время беременности. Тем более, у меня она проходила легко. Уже через две недели после родов я начала заниматься бэбифитнесом по видеоурокам. А на первую тренировку по регби пришла, когда сыну было три месяца. Именно игра в регби помогла мне справиться с послеродовой депрессией.

В мае «Маланке» исполнился год.
Идеи создать свою команду как таковой у меня не было. Просто хотелось в свободное время покидать с девушками мяч. Потом само собой закрутилось: набор, тренировки, соревнования... На самых первых играх мужья наших девочек сидели на трибунах прямо с колясками :). Но теперь из мамочек в команде осталась только я. Кто-то ушел в повторный декрет, кто-то забросил по личным причинам. Сейчас мы тренируемся 3 раза в неделю. Занятие включает в себя разминку, работу с мячом, тактическую часть, игру и заминку. С первого октября начнется новый набор. Планируем изучать новую для нас дисциплину – регби-7. Это олимпийский вид спорта. Он отличается высокой скоростью атак.

За это время мы поучаствовали в четырех крупных международных соревнованиях по регби в формате 5х5. Нас признали успешным спортивным проектом, мы являемся одной из самых популярных команд в женском спорте. «Маланка» - это бренд. Все благодаря общим усилиям. Мы постоянно получаем приглашения на международные турниры. Принимаем участие по мере возможности. Хотелось бы ездить постоянно, но работа и отсутствие финансирования вносят свои коррективы. Помимо этого, мы принимаем участие в легкоатлетических забегах, благотворительных акциях и даже провели серию лекций о регби.
Left
Right
В Беларуси есть проблема предвзятого отношения к женскому спорту. Никто не воспринимает нас как серьезную команду с целями и задачами, думают, что мы скоро разбежимся. А за рубежом никого не удивляет, что я тренер и основатель регбийного клуба. Иностранные коллеги общаются со мной на равных, мы делимся наработками.

Почти всех нынешних игроков привлекло то, что мы любители и сами делаем себя. Кто-то увидел объявление в соцсети, кого-то привели знакомые. Одна из наших девушек прямо в разгаре дискотеки взяла с новой знакомой слово, что та примет вызов и придет на тренировку. Пришла и осталась :)

Регби – игра для каждого. Физическая подготовка в ней приветствуется, но не обязательна. Главное – желание. Самое сложное – не нервничать во время игр, расслабиться и получать удовольствие.

Быть или не быть вегетарианцем – личный выбор каждого человека. Тем не менее, для сбалансированного и полноценного питания нам необходим белок животного происхождения.

В основе напитка Exponenta Active сывороточный белок, оптимально сбалансированный по составу аминокислот,
который помогает восполнить те аминокислоты, которые
сложно получить в безмясной диете.

Кроме того, Exponenta - низкокалорийный продукт, который не содержит сахара. Exponenta со вкусом Груша-Имбирь,
Яблоко-сельдерей, Летний микс
созданы на основе растительного сахарозаменителя стевии
Мой сын присутствует практически на всех тренировках. Ему нравится участвовать в процессе: Федя уже освоил игру с мячом и захваты. Только если не позволяет погода, он остается с папой. Как мне кажется, выделить на занятия спортом по два часа три раза в неделю может позволить себе каждая, даже самая занятая мама.

Сразу после родов я сидела на жестких диетах. Боялась съесть что-то не то. Вдруг у ребенка начнется аллергия? Затем наткнулась на воодушевляющую статью французского педиатра, в которой было сказано, что питание матери не влияет на ребенка. В тот же день я забила на все диеты и начала кушать, сколько захочу. Так как я вегетарианка, а мой муж – повар, о лишнем весе даже не задумывалась. К тому же, во время беременности я следила за весом, так что набранные 12 кг почти сразу ушли. Было сложно: хотелось трескать булочки каждую минуту. Но мне четко объяснили, зачем нужно контролировать свое питание: вестись на поводу у гормонов – такое себе мероприятие. Сейчас ем много овощей, фруктов, каши и кисломолочные продукты. В последнее время решила отказаться от сахара.

Главный мой совет для молодых мам – не критиковать себя. Нужно заниматься любимым делом, не ставя перед собой суперзадач.

Пока что я не строю планов насчет сына. Думаю, он сам должен выбрать то, что ему интересно. Наша задача – поддержать его во всех начинаниях. В идеале, конечно, хотела бы видеть его в футболе. Профессиональный футбол у нас, какой-никакой, есть, а регби – нет, и ближайшие лет пять не будет.
Татьяна
34 года, руководитель танцевального проекта RADICALFASHION, дизайнер- стилист, ведёт #мамскиетанцы
Дочь Варвара, 7 месяцев
Танцами я занимаюсь c самого раннего возраста – лет с 5. На сегодняшний день я являюсь руководителем танцевального проекта RADICALFASHION, одного из лучших танцевальных коллективов страны. Об этом говорят многочисленные награды и премии, последняя из которых – «Выбор года 2016».

После рождения дочки я обнаружила недостаток активностей для молодых мам. Поиск мест, где мы могли бы отдыхать с грудными детками, не оказался плодотворным. У меня возникла идея самой собрать мамочек и заниматься танцами, не оставляя наших малышей мужьям, бабушкам и няням. Летом на базе семейного центра Юлии Гусаковской-Старовойтовой мы провели первое «экспериментальное» занятие. Оно прошло очень весело и легко. Увидев интерес к этой инициативе, мы совместно с центром решили провести бесплатный марафон для мамочек, желающих потанцевать.

Марафон включает в себя пять занятий. За четыре тренировки мы разучим небольшой танцевальный номер «Mom's Secrets». Его мы и покажем на пятом, выпускном, который пройдет в формате утренника с чаем, конфетами и шампанским. Мы также готовим много подарков для наших активных мам. Запечатлим все на камеру и раздадим участницам на долгую память.

На наших занятиях никто не сидит. Каждый при деле). Взрослые танцуют, а дети бегают между ними, рисуют за столиком, возятся с игрушками. Возраст деток- от одного месяца до трех лет. Иногда мамы выпадают из процесса, чтобы покормить малыша. Я и сама часто показываю движения с Варварой на руках :). Для нас первостепенен процесс, а не результат.
Left
Right
После конца проекта надеюсь создать группы разного уровня подготовки на постоянной основе. Ведь танцы – это процесс, движение, жизнь! А марафон – лишь промежуточный результат, который должен показать: и с детками можно заниматься любимым делом. К тому же, это приносит колоссальную пользу. Как мамам, получающим физическую и эмоциональную разгрузку, так и детям, которые, подражая мамам, сами становятся активными.

Первые три месяца после родов я даже не волновалась о фигуре. Интуитивно понимала, что все должно выстроиться медленно и мягко. К четвертому месяцу мне уже захотелось помочь себе вернуть свои «прелести». И я стала участницей детокс-марафона, который обучил меня основам правильного питания, режиму дня, некоторым духовным практикам. Я не сильно похудела, но приобрела полезные привычки.

От последних трех килограмм я избавилась благодаря фитнес-марафону #21деньснаташей. Его автор – Наталья Мицкович, человек, красивый телом и душой. Тренировки проходили весь август на открытой площадке три раза в неделю. Кроме того, каждый день мы выполняли домашние тренировки и придерживались простых правил питания. Так мы знакомились со своими формами заново. Важно, что дочка тренировалась вместе со мной. Она с энтузиазмом делала планку :)

Я не считаю, что достигла своей лучшей формы. Процесс восстановления еще не завершен. Я уже вернулась в ту форму, в которой была перед беременностью, но далось мне это нелегко. Действительно, буйство гормонов – это вещь абсолютно бесконтрольная. У меня она проявилась в безудержной тяге к сладкому. Сейчас я продолжаю намеченный путь. И хоть сладкое нет-нет, да врывается в мой рацион, мне удалось его взять под контроль. Позволяю себе его только в первой половине дня и в умеренных количествах. Фрукты в том числе: только до 15:00.

Концепция линейки продуктов Exponenta базируется на принципе «максимум биологической ценности при минимуме калорий». Поэтому в напитках с наполнителями вместо калорийной сахарозы используется подслащивающее вещество аспартам.

Таким образом, стаканчик Exponenta Active с насыщенным фруктовым или ягодным вкусом способен удовлетворить желание съесть что-нибудь сладкое без вреда для фигуры
Для меня существует ряд довольно строгих правил в плане еды. Принципы правильного питания описывать не буду: все есть в интернете. Мое утро начинается с воды комнатной температуры с лимоном и ложки льняного либо кунжутного масла. Затем – полчаса на йогу или фитнес-тренировку. Если времени нет – шесть минут стою в планке. Очень люблю проводить «настройку на день»: в расслабленном состоянии как бы заранее проживать этот день, представлять его события и свое эмоциональное состояние. Дальше – комфортное закаливание: во время приема душа постепенно понижаю температуру воды до комфортного предела. После этого пью овощное или фруктовое смузи с семенами льна, корицей и куркумой, иногда добавляю мед. Семена льна – это must have моего рациона. Добавляю их везде: в каши, салаты, супы. В это же время пью спирулину в таблетках. Затем желательно не кушать три часа, но здесь бывают отклонения. Последний прием пищи – в 19:00. Редко – на час позже. Кушаю легкий белок (рыбу или творог) и/или овощи. Еда свежая, без колбас и паштетов, мучного и фастфуда. Между ужином и завтраком должно пройти 15 часов. Если соблюдены все эти условия – можно даже в зеркало не смотреть. Все там будет хорошо :).

Форму однозначно нельзя вернуть одним только питанием. Мы, молодые мамочки, в период беременности проходим невероятный, чудесный путь трансформации, и внешней, и внутренней. Помимо очевидных изменений в виде животика, у нас перестраиваются гормоны, смещаются органы, даже кости становятся мягкими! И после родов мы не восстанавливаемся в один день: так же медленно и мягко в течение девяти месяцев возвращаемся в исходное состояние. Частые кормления, ношение ребенка на руках, недостаток сна просто требуют собранности тела и мышечного тонуса.

Не стоит, конечно, бежать в спортзал через неделю после родов. Ни к чему хорошему это не приведёт, а сделает только хуже. Нужно через мягкие практики приходить к более интенсивным нагрузкам. Первое, что нужно делать на утро после родов – это «вакуум»: на выдохе максимально втягивать живот, как бы приклеивая его к спине. Упражнение помогает вернуть органы на свои места и тренирует мышцы пресса.

Мы с дочкой, начиная с месячного возраста, плаваем в бассейне. Сейчас очень много интересных предложений по детскому развитию. Уже с двух-трех лет можно отдать ребенка на балет или гимнастику. Я пока собираю эту информацию в копилочку. Кто знает, возможно, к этому возрасту она пойдет в нашу семейную студию танца :).

Анастасия
29 лет, кондитер
Сыновья Давид (8 лет) и Симон (1 год 4 месяца),
дочь Аиша (4 года)


Когда я родила первый раз – даже не поняла, что располнела. Увеличилась на три размера – и просто сменила одежду, не придав этому никакого значения. Но, однажды, посмотрела на фотографии с отдыха и подумала: как я могла до этого дойти? Пришлось взять себя в руки. Я с самого детства была спортивной. Никогда не занималась профессионально, но и усидеть на месте не могла. Мне нужно было постоянное движение: баскетбол, волейбол... После рождения первого ребенка к этому добавилось правильное питание. Убрала из рациона все лишнее, и первым на очереди был сахар. Тогда я сбросила около десяти килограмм, что очень много для моего роста.

Во время беременности я прекращала занятия в зале. Спорт – это, конечно, хорошо, но только когда позволяет здоровье. При токсикозе и плохом самочувствии тренироваться очень сложно. Да, есть мамочки, которые тягают железяки на восьмом месяце беременности. Для меня же это перебор. Беременность – это время, когда себя нужно беречь, любить и жалеть.

Восстановиться после родов можно только благодаря занятиям в тренажерке. Все остальное в похудении бесполезно. Сейчас я стараюсь ходить в зал три раза в неделю. Не чаще, потому что мышцам нужно время на восстановление. Последнее время очень полюбила баню. Она отлично подтягивает кожу и налаживает водный обмен в организме.
Вся наша семья занимается спортом. У нас семейный абонемент в аквапарке. Муж, как и я, посещает тренажерный зал. А дети берут пример с родителей. Видят: папа на тренировке, мама на тренировке... Старший сын, к примеру, занимается тайским боксом, дочка – гимнастикой. Она как-то увидела, как я качаю ягодицы, и выдала: «Вот я вырасту, и у меня тоже попа будет как орех!»

В период беременности и кормления грудью организм особенно нуждается в поддержании баланса питательных веществ.
Жиры и углеводы также немаловажны для нормального протекания беременности, но их можно заменить. А вот белки
в пище ничем заменить нельзя: потребность в них только увеличивается. В каждом стаканчике Exponenta Active содержится от 20 грамм белка
Три составляющие отличной формы – это спорт, правильное питание и вода. Я не могу сказать, что спорт здесь – главное. Да, он делает тебя красивым, подтянутым. Без него любое похудение – это выброшенное время. Но чтобы вернуться в ту форму, которая была до беременности, надо подходить комплексно.

Я хотела бы стать фитнес-инструктором. Для этого планирую записаться на курсы при университете физкультуры и дополнить свой опыт конкретными знаниями. Хочу преподавать стретчинг, фитнес и помогать тем мамам, которые не могут сами взять себя в руки. Я знаю, как это сложно, особенно после первой беременности. Возможно, это не принесет мне никакого дохода. Но ели я смогу помочь хотя бы паре человек – все будет не зря.

Сейчас работаю кондитером, но абсолютно равнодушна к сладкому. Гораздо больше люблю мясо. Бывает, неделю или две ем одни белковые продукты. Но без углеводов хочется убивать людей. Рацион свой не планирую. Какое питание по часам? У меня трое детей! Не запиваю еду, пью воду до приема пищи. Это один из самых действенных методов для похудения. Стараюсь исключать картошку, макароны. А овощи у меня вся семья любит. Их ведь не обязательно готовить без соли и масла. В ту же спаржу можно добавить немного соевого соуса – и будет вкусно.

Считаю, женщина должна оставаться женщиной всегда. Очень часто девушки выходят замуж, рожают детей и совсем забывают про себя. Не только на свое тело. Мне кажется, нужно всегда держать себя в узде. Сужу по себе: как только я расслабляюсь – появляются депрессивные мысли. Только когда мне нравится мое отражение, я чувствую себя комфортно. Любой женщине нужно сначала полюбить себя, а затем предпринимать какие-то действия. Даже если просто оторвать попу от дивана и начать ходить – это поможет.

Автор: Дарья Болохнина
Фото: Ксения Деревяго
Made on
Tilda